Sezgisel Beslenme Nedir? Nasıl Yapılır?

Sezgisel Beslenme Nedir?

Sezgisel beslenme vücudun açlık ve tokluk sinyallerini takip eder. Bu strateji, diyet yapmak yerine vücut sinyallerine göre yemek yemeyi önerir. Sezgisel beslenmenin felsefesi, yiyeceklerin fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçları karşılaması gerektiğini belirtir. Kişi bedenine ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına daha derin bir saygı duyar.

Sezgisel Beslenmenin Amacı

Bazı sezgisel beslenme temelleri vardır. Bu kavramlar, uzun vadeli sağlıklı bir yaşam tarzı için yeme davranışlarını değiştirmeye yardımcı olur. Aşağıda 5 başlık ile ne demek istediğimizi anlattık.

Diyet Zihniyetini Bırakın

Sezgisel beslenmenin en önemli adımlarından biri diyet zihniyetini ortadan kaldırmaktır. Diyetler yeme davranışlarını kısıtlama ve baskı altına alma eğilimindedir. Bu kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak aynı zamanda yemekten kaçınmaya da neden olabilir. Sezgisel beslenmede hiçbir öğün “iyi” ya da “kötü” değildir. Her öğün vücutta bir amaca hizmet eder ve içsel ihtiyaçlara göre özgürce alınır.

Açlık işaretlerini takip edin

Açlık sinyalleri çeşitli şekillerde olabilir. Mide kaşıntısı, baş dönmesi veya düşük enerji açlığın göstergeleridir. Bu sinyalleri anlamak ve ertelemeden yemek yemek sezgisel beslenmedir. Bu strateji, bir diyete veya öğün saatlerine uyma zorunluluğu hissetmeden acıktığınızda yemek yemenizi sağlar. Açlık işaretlerine göre yemek yemek, vücudun besinleri hızlı bir şekilde almasına ve enerji dengesini korumasına yardımcı olur.

Yiyecekleri Kabul Edin

İnsanlar kendilerini suçlu hissedebilir veya belirli yemekleri “yasaklar” listesine koyabilir. Genel olarak bu durum, bu gıdalarla sağlıklı bir ilişki kurmayı zorlaştırır. Sezgisel yeme her şeyi tüketmeyi önerir. Kişi yemekle barışarak yeme düzenini rahatlatabilir. Bu, yoksunluk ya da aşırı doygunluk hissetmeden her şeyi yemenizi sağlar. Yiyeceklerle barışmak, insanların bedenlerine saygı duymalarına ve iyi beslenmelerine yardımcı olur.

Duygusal yeme ihtiyaçlarını tanıyın

Birçok insan sinirlendiğinde, üzüldüğünde veya yorulduğunda yemek yer. Bu duygusal yemedir. Duygusal ihtiyaçların farkına varmak ve yemeden başa çıkma yöntemleri geliştirmek sezgisel yemenin bir parçasıdır. Kişinin kendine duygusal yemeyi hatırlatması, yemesine dikkat etmesine yardımcı olur. Bu anlayışla, duygusal açlığı gidermek için yemek yemek dışında rahatlatıcı aktiviteler bulmak yeme davranışlarını dengelemeye yardımcı olabilir.

Tokluk İşaretlerinizi Takip Edin

Tokluk sinyalleri besin alımını gösterir. Yemek sırasında veya sonrasında rahatlama tokluğa işaret edebilir. Sezgisel yeme, bu işaretleri izlemeyi ve doyduğunuzda durmayı gerektirir. Tokluk işaretlerini duymak, porsiyonları düzenlemenize ve sağlıklı bir yeme alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olur. Böylece vücut dengesini koruyabilir ve aşırı yemekten kaçınabilir.

Sezgisel Beslenmenin Faydaları

Sezgisel beslenme ile sağlıklı bir beden ve zihin elde edilebilir. Bu strateji, insanların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olur.

Duygusal Özgürlük

Diyet standartlarına uymak zorunda olmamak insanların yemek yemesini sağlar. Diyet baskısından uzaklaşmak daha rahat yemek yemenize yardımcı olabilir. Bu da olumlu yeme alışkanlıklarını teşvik eder ve yeme bozukluklarını önler.

Daha Sağlıklı Yemek

Yemeyi dengelemek için sezgisel yeme, açlık ve tokluk sinyallerini dikkate alır. Kişinin ihtiyaçlarına göre yemek yemesine izin vermek bu tekniği sürdürülebilir kılar. Sezgisel beslenen bir kişi kendini daha iyi hissedebilir ve gün boyunca enerjisini koruyabilir.

Dengeli Kilo

Vücut, sezgisel beslenme ile doğal kilo dengesini bulur. Vücudun ihtiyaçlarını karşılayan bir diyetle kilo dengesini korumak, kısıtlayıcı diyetlere göre daha kolaydır. Sezgisel beslenme, insanların doğal kilolarını korumalarına ve diyet döngüsünü kırmalarına yardımcı olur.

Zihinsel ve Duygusal Sağlık

Huzurlu yiyenlerin yeme bozukluğu geliştirme olasılığı daha düşüktür. Sezgisel yeme, yemek ilişkilerini geliştirir ve yemek yemeyi keyifli hale getirir. Bu da duygusal sağlığı ve mutluluğu artırır.

Sezgisel Beslenme için İpuçları

Sezgisel beslenmeye yeni başlayanlar bu önerileri kullanabilir. Bu ipuçları düzenli olarak sezgisel beslenmenize yardımcı olabilir.

Yavaş yiyin: Yavaş, dikkatli yemek, vücudunuzun ipuçlarını tanımlamanıza yardımcı olur. Yavaş yemek tokluğu hızlandırır ve aşırı yemeyi önler.

Dikkatli Yemek: Dikkatli yemek yemek farkındalığını artırır. Lezzet, doku ve kokuya odaklanarak yemek yemek tok hissetmenize yardımcı olur. Bu da yemek yemeyi daha keyifli hale getirir ve aşırı yemeyi azaltır.

Kendinize karşı sabırlı olun: Sezgisel beslenmeye alışmak için zamana ihtiyaç vardır. Sabırlı olun ve bunun normal bir öğrenme süreci olduğunu anlayın. Bu stratejiyi yargılamadan kullanmaya odaklanın.

Kendinizi Yargılamayın: Sezgisel beslenmede kurallara uymak zor olabilir. Sürecin bir parçası. Kendinize karşı nazik olun ve her güne yeni başlayın. Yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek mümkündür.

Diyet Kültüründen Ayrılmak: Diyet kültürü, kilo verme ve gıda kısıtlamasının sosyal normudur. Diyet kültürü kısıtlar, ancak sezgisel yeme bağımsızlığı teşvik eder. Kalori saymak veya belirli yiyecekleri yemek yerine, bu teknik insanların vücutlarını dinlemelerini sağlar. Diyet kültüründen özgürleşmek, yemek yemeyi daha keyifli ve ödüllendirici hale getirir.

Sezgisel Beslenme İle İlgili Yanlış İnanışlar

Sezgisel beslenmeyle ilgili çeşitli yanlış inanışlar vardır. Sezgisel beslenmeye başlamak isteyen kişiler bu inanışlar nedeniyle zorlanabilirler.

Tıkınırcasına Yeme: Kontrolsüz yeme sezgisel yeme değildir. Bunun yerine, beden farkındalığını artırır ve insanların açlık ve tokluğu ayırt etmesine yardımcı olur. Sezgisel yeme, yeme alışkanlıklarının gözlemlenmesi yoluyla öz farkındalığı içerir.

Her Şeyi Yemek: Sezgisel beslenmede tüm gıdalara izin verilir, ancak sağlıklı ve dengeli seçimler teşvik edilir. Kişi, vücudunun taleplerini karşılayan yiyecekleri seçerek sağlıklı beslenir.

Kilo Aldırması: Sezgisel beslenme kilo almaya veya vermeye değil, vücudun dengesini bulmasına yardımcı olur. Yeterli besin verildiğinde vücut doğal olarak dengelenir.

Sonuç olarak;

Sezgisel beslenme, vücudun taleplerine göre yemek yemeyi teşvik eder. Vücudu dinlemek ve diyet normlarını terk etmek zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirir. Sezgisel beslenme yoluyla kişinin bedenine saygı duyması sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Sezgisel beslenme ile yemekten keyif almak ve sağlıklı bir denge kurmak için vücudunuzu dinleyin.